當前位置: 育兒百科 > 孕期> 孕期抽筋

有了身孕后,隨著子宮不斷變大,下身血液循環愈發不流暢,抽筋變成了常有的事,這讓準媽媽們痛苦不堪。孕婦為什么會抽筋?怎樣治療抽筋?如何預防孕期抽筋?

  • 孕期抽筋的癥狀

    孕期抽筋是指由肌肉負擔增加引起的孕婦小腿肚、腳部肌肉及腰部肌肉的急性收縮現象,常伴有痛感。半數以上的孕婦在晚上睡覺或清晨起床時會出現抽筋,以夜間為多,持續時間1~15分鐘不等,也可能短時間內重復發作。

  • 為什么孕期會抽筋

    1.缺鈣

    缺鈣很容易造成肌肉的收縮,出現抽筋。妊娠期間,胎兒的骨骼發育所需要的鈣質全都來源于母體,孕婦如果不加大鈣的攝入,會導致自身缺鈣。夜間血鈣水平較白天更低,所以更容易發生抽筋。

    2.腿部壓力過大

    隨著胎兒發育,孕婦自身的體重不斷增加,腿部受到了更大的壓力,長時間的站立或走動又加重了腿部的負擔,導致肌肉出現痙攣。

    3.睡姿導致血流不通

    長時間維持一個睡眠姿勢,會使得血液回流受到阻礙,循環減慢,誘發腿部肌肉痙攣。且小腿肚處的肌肉長期處于放松狀態的話,會造成肌肉“被動攣縮”。

    4.飲食原因

    過量攝入肉類食物造成酸性代謝物的堆積,引發電解質紊亂,出現抽筋。

    5.寒冷

    夜晚氣溫較低,稍不注意就會使小腿肌肉受涼,小腿肌肉因為受涼被刺激,就會出現抽筋。

  • 治療孕期抽筋的方法

    · 飲食

    1.抽筋大多是由低血鈣引起的,出現抽筋了很可能需要補鈣,準媽媽可以多食用牛奶、奶制品、排骨等,也可通過每日食用鈣片來補充所需鈣質。

    2.多注意補充維生素,尤其是維生素D,魚肝油、動物肝臟、瘦肉都是富含維生素D的食物。通過柳橙汁、番石榴汁等來補充人體所需礦物質。飲食以清淡為主,不要吃太咸或腌漬過的食物,避免造成水腫。

    · 睡眠

    1.睡前可用熱水泡腳10~15分鐘,并通過對小腿肚進行按摩來幫助排泄積累的代謝物,緩解肌肉壓力。

    2.睡覺時注意腿腳部保暖,條件允許的保持適宜的室內溫度,注意不要依賴電熱毯等物。采取側臥的睡姿能夠很好地減輕癥狀,注意時常改變睡眠姿勢。

    3.當抽筋發生時,伸直自己的腿,并將腳掌向膝蓋方向掰動,以免肌肉進一步收縮,并以腳踝為點進行旋轉,自己無法做到時可以讓準爸爸幫忙。如果持續抽筋,情況嚴重的話,應當及時就診咨詢醫生。

  • 如何預防孕期抽筋

    1.補鈣

    孕婦每天大約需補鈣800-1200毫克,尤其是當自己有缺鈣癥狀時。妊娠中晚期由于胎兒發育等原因,對鈣質的需求量比孕早期更大。孕媽可通過牛奶、奶制品和鈣片來補充所需鈣質。補鈣的另一關鍵是要增加自身吸收鈣的能力,陽光能夠幫助皮膚生成維生素D,促進鈣質吸收,孕婦日間應當多曬太陽。

    2.運動

    散步、游泳或孕婦瑜伽等運動能夠幫助鍛煉腿部肌肉,緩解腿部壓力,但在運動的過程中以身體舒適為尺度。平時要注意避免長時間的站立或行走,讓腿部肌肉能夠得到放松。

    3.睡姿調整

    入睡后,不要長期維持一個睡姿,最好能經常更換,以側臥位為最佳。

    4.飲食均衡

    不可食用過多的肉類,以免碳水化合物消化受阻,造成電解質紊亂。各種類型的食物都應當吃一些,特別是蔬菜水果。

    5.保暖

    日間穿著在保暖的基礎上選擇舒適、方便、有彈性的衣物;入睡時,一定要注意腿腳部的保暖工作,冬天最好是穿上厚襪子入睡。

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